Svetovni dan spanja je priložnost za osveščanje o pomembnosti spanja za naše splošno zdravje in dobro počutje. Vendar je dobrodošlo, da razumemo tudi, kako spanje vpliva na hormonsko ravnovesje v našem telesu, še posebej pri ženskah. Hormoni igrajo ključno vlogo pri številnih telesnih procesih, vključno s prebavo, rastjo in razvojem telesa ter reproduktivnim sistemom.
Različni hormoni imajo različne vloge pri spanju. Na primer, melatonin je hormon, ki ga izloča žleza ščitnica in je bistvenega pomena pri regulaciji cirkadianega ritma, ki nadzira naš spanec in budnost. Estrogen, progesteron in testosteron pa so hormoni, ki igrajo poglavitno vlogo pri menstrualnem ciklusu, nosečnosti in menopavzi, kar vpliva na kakovost in količino spanja.
Važno je tudi, da razumemo, kako pomanjkanje spanja vpliva na hormone. Na primer, lahko poveča proizvodnjo kortizola, hormona stresa, kar vpliva na naše razpoloženje, apetit in celo reproduktivne funkcije. Pomanjkanje spanja tudi zmanjša proizvodnjo leptina, hormona, ki uravnava apetit, in poveča proizvodnjo grelina, hormona, ki spodbuja lakoto, kar lahko vodi v prenajedanje in debelost.
Poleg tega ima lahko hormonsko neravnovesje tudi neposreden vpliv na kakovost spanja. Na primer, pomanjkanje estrogena pri ženskah v menopavzi navadno vodi v nočno potenje in vročinske valove, kar moti spanec. Prav tako lahko visoka raven kortizola zaradi stresa vpliva na telesno pripravljenost za spanje in preprečuje zaspanost.
Za ohranjanje hormonskega ravnovesja in izboljšanje kakovosti spanja lahko uporabimo različne strategije, kot so recimo izogibanje kofeinu in alkoholu, vzpostavitev rutine spanja, sproščujoče aktivnosti pred spanjem in vadba za moč.
Študije so pokazale, da redna vadba za moč izboljša kakovost spanja in skrajša čas, ki ga potrebuješ, da zaspiš. Poleg tega pa te vrste vadba pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov nespečnosti, saj zmanjšuje stres in tesnobo ter izboljšuje razpoloženje. Vadba za moč vključuje vaje, ki krepijo tvoje mišice in kosti. Med temi vajami so različne vaje z utežmi, skleci, poskoki in druge vaje, ki ugodno vplivajo tako na tvoje telo kot um.
Redna vadba za moč ima številne koristi, ne le za tvoj spanec, ampak tudi za tvoje splošno zdravje. Obenem pomaga pri zmanjševanju tveganja za različne bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in debelostjo. In ne le to. Na pomoč priskoči tudi pri izboljšanju tvoje telesne drže in ravnotežja ter zmanjšanju tveganja za poškodbe.
Za ženske je vadba za moč še posebej zaželena, saj pripomore k ohranjanju zdrave telesne mase, izboljšanju kostne gostote in zmanjševanju tveganja za osteoporozo. Prav tako pomaga pri uravnavanju hormonov in zmanjšanju simptomov PMS-a.
Skupno vsem tem strategijam je, da uravnavajo hormonsko ravnovesje, nadgradijo kakovost spanja in s tem našega splošnega zdravja in dobrega počutja. Za ženske je še posebej pomembno, da poskrbijo za redno in kakovostno spanje, saj imajo hormonske spremembe lahko velik vpliv na njihovo kvaliteto življenja.
Vrh tega je koristno omeniti tudi vpliv umetne svetlobe na naš cirkadiani ritem in s tem na hormonsko ravnovesje. Čeprav umetna svetloba izboljša vidljivost in produktivnost, lahko preveč izpostavljenosti umetni svetlobi ponoči moti naravno izločanje melatonina, kar običajno vodi v težave s spanjem. Zato je priporočljivo, da se izognemo uporabi mobilnih naprav, računalnikov in televizorjev vsaj eno uro pred spanjem in da namesto tega izberemo bolj sproščujoče aktivnosti, kot sta na primer branje knjige ali meditacija.
V zaključku je smiselno poudariti, da je spanje ključnega pomena za naše splošno zdravje in dobro počutje, saj omogoča uravnavati hormonsko ravnovesje in pomaga telesu, da se regenerira in obnovi. Zato bi moral Svetovni dan spanja služiti kot opomnik, da poskrbimo za kakovostno spanje in da sprejmemo ustrezne ukrepe za ohranjanje hormonskega ravnovesja, kot so vzpostavitev rutine spanja, sproščujoče aktivnosti pred spanjem, vadba za moč in izogibanje umetni svetlobi preden se potopimo v deželo sanj.
"Vsak dan se opomni: Močna sem, ker se zanašam nase! In imej v mislih, da je bistvenega pomena za ravnovesje in dobro fizično ter duševno počutje prav čas, ki ga nameniš sebi." - Romy